瑜伽初旅
――阴瑜伽培训后记
今年暮春的一个午后，走进悠季瑜伽馆，便心生喜欢。
白色的门窗，栗色的实木地板，简约宁静；大幅的落地窗引入阳光和新鲜的空气，轻柔的纱帘随风飘动，耳边轻缓、醇厚、优美的梵唱，带人进入禅的意境。
从此开始瑜伽的学习，一堂堂课下来，总是离不开山式：大腿夹砖，肩和向上伸展的手臂之间夹上木棍，为了不压迫脖颈，手臂要尽量往后伸展，腹部、肋骨要内收，十个脚趾头用力张开，脚的内侧向下压，外侧要平行，髌骨上提，大腿内旋，髋部两侧的肌肉向上提。
我已经忽略自己的身体很久了，这一个看似简单的体式，却唤醒调动了全身的每一个部位和细胞，我全神贯注地站立，听老师重复，“树有根，Asana也有根，若无根，这个体式便无品质，山式的根就在脚，脚像根一样植于地面，身体才能端直，”汗水一滴滴流下，集中所有意识，我从未像现在这样和自己的身体靠得那么近，内在的连接，我慢慢体会yoga的真实含义。
未曾像现在这样观照内心，我喜欢练习时的静心和专注，心仪这样的话：“用身体记忆所有的精准细节”，“只有身体打开才能进入冥想”，“通过练习艾扬格，你可以体会到体位练习细节的重要性，同时你也可以深入的领会到细节是组成完美体位的基础”，“艾扬格解决的是释放毒素，身心轻盈，像竹子般柔韧有力，内心平静，专注力提升”，瑜伽不仅仅是塑身，是放松，随着你不断的深入，可以得到更多，关键看你要的是什么，而我一直在寻找的东西，那光亮，越来越清晰了。
8月上了Victor老师的从阴到阳瑜伽培训，他是非常好的老师，一个智者。老师的课，完全是在传播纯粹的瑜伽知识，“平衡之道最重要”，他的脸上，有着孩童般的纯稚和饱满的激情，他从来不吝笑容，哪怕在给你纠正姿势，“你们是这样，这样做的”他模仿我们做错误的体式，“不行的，这样不行的”，他仍然在笑，我很喜欢老师的课，放松，亲和，生动，老师从不严肃地指出什么，但他简单明了的话语总是直指人心，所以我把课上的每一句话都记得如此清晰。
11月份参加老师的阴瑜伽培训，“阴瑜伽有利于禅修”，最古老经典的瑜伽即是“让心的动荡逐渐磨灭，是瑜伽最终目的”，我总是被这样的话吸引。阴瑜伽活动的是深层组织和网络，其体式会给关节周围的结缔组织带来适量的刺激，静止和停留的时间相对较长，3－5分钟。阴对组织的开发很有效，最大的好处是能拓展身体组织而无需任何前奏。阴能修复、安静身体，使精神放松。长期练习阴，经络在被动的挤压中得到按摩，能感受到气息和能量的流动。在阴的练习中，我慢慢沉浸在自己的内在世界，宛如回到“家中” ：悠长缓慢的呼吸，敏锐的觉受力，专注沉静安然，这正是我一直寻找的精神状态，和几年前看到奥修所言的静心不谋而合。因此用心习练阴瑜伽，对于进入精神的更高层面会有很大益处。
我还欣喜的发现，习练阴瑜伽后在阳的练习中，由于组织得到开发，所以体式有所进步，而且对身体更加敏感，能自我矫正一些错误的体位；也因为更了解自己的身体结构，所以在练习中有了包容心和平常心，“平衡”感慢慢渗透到日常的练习和生活中。
阴阳瑜伽是以被动、主动伸展为界限，阴是伸展深层组织，阳是伸展表层组织，当组织被打开，空间出现，酸胀麻的感觉消失，体式保持更持久。与阴瑜伽不同，阳瑜伽使循环系统更活跃，保持心肺功能的强大，而激烈的瑜伽需要加入平衡自我的练习－阴瑜伽，二者相辅相成，达成力量与柔韧的平衡。我想阴阳结合练习的美妙，是需要长期练习才能体会到的，所以，坚持每天的习练尤为重要。
我深信身心灵是一体的，身体的洁净柔韧是心灵纯净柔软的基础，阴瑜伽可以疏通经络和提升内脏系统功能，唯有身体健康，内心轻安，我们整体的能量水平才会有所提升。培训课后，我发现了瑜伽更完整的习练方法和功能，因为这些不同的习练方法可以让我在不同的层面得到提升和整合。学习瑜伽，让自己的生命有一个支撑点，不断回到平衡和中心，瑜伽要能提升智慧，因此在自己的弱项上多花时间练习，把自己的练习恢复到有意义的状态，在自我觉察的状态下进行练习安排，围绕着改变现状的主题（柔软和力量），每天寻求新的平衡和突破。
世间万物都在流转变化，瑜伽教会我不再执着，顺应变化，安住当下。当人抗拒现状，生活就是挣扎，无法随缘，便带来痛苦。在瑜伽练习中，要学会忍耐、放松，观察自己的身体，接受自己的身体，并尽可能改善它。
现在每天会练习阴瑜伽，享受那段静美的时光。越来越可以安静地和自己呆在一起，生活变得简单而快乐，有时，散步的时候，仰头看天的时候，一阵清风，一朵小花，甚至在做着日常琐事的时候，会有一种巨大深邃的宁静感降临，宛如神的祝福。
短短7天的培训，我感谢老师帮助我不断了解瑜珈丰富的内涵和真谛。而我想，我现在最需要做的，就是不断的习练，最终让自己保持一种平衡和丰沛的能量，融于瑜伽的生活，让一切自然而然的发生。
段皓洁
今年暮春的一个午后，走进悠季瑜伽馆，便心生喜欢。
白色的门窗，栗色的实木地板，简约宁静；大幅的落地窗引入阳光和新鲜的空气，轻柔的纱帘随风飘动，耳边轻缓、醇厚、优美的梵唱，带人进入禅的意境。
从此开始瑜伽的学习，一堂堂课下来，总是离不开山式：大腿夹砖，肩和向上伸展的手臂之间夹上木棍，为了不压迫脖颈，手臂要尽量往后伸展，腹部、肋骨要内收，十个脚趾头用力张开，脚的内侧向下压，外侧要平行，髌骨上提，大腿内旋，髋部两侧的肌肉向上提。
我已经忽略自己的身体很久了，这一个看似简单的体式，却唤醒调动了全身的每一个部位和细胞，我全神贯注地站立，听老师重复，“树有根，Asana也有根，若无根，这个体式便无品质，山式的根就在脚，脚像根一样植于地面，身体才能端直，”汗水一滴滴流下，集中所有意识，我从未像现在这样和自己的身体靠得那么近，内在的连接，我慢慢体会yoga的真实含义。
未曾像现在这样观照内心，我喜欢练习时的静心和专注，心仪这样的话：“用身体记忆所有的精准细节”，“只有身体打开才能进入冥想”，“通过练习艾扬格，你可以体会到体位练习细节的重要性，同时你也可以深入的领会到细节是组成完美体位的基础”，“艾扬格解决的是释放毒素，身心轻盈，像竹子般柔韧有力，内心平静，专注力提升”，瑜伽不仅仅是塑身，是放松，随着你不断的深入，可以得到更多，关键看你要的是什么，而我一直在寻找的东西，那光亮，越来越清晰了。
8月上了Victor老师的从阴到阳瑜伽培训，他是非常好的老师，一个智者。老师的课，完全是在传播纯粹的瑜伽知识，“平衡之道最重要”，他的脸上，有着孩童般的纯稚和饱满的激情，他从来不吝笑容，哪怕在给你纠正姿势，“你们是这样，这样做的”他模仿我们做错误的体式，“不行的，这样不行的”，他仍然在笑，我很喜欢老师的课，放松，亲和，生动，老师从不严肃地指出什么，但他简单明了的话语总是直指人心，所以我把课上的每一句话都记得如此清晰。
11月份参加老师的阴瑜伽培训，“阴瑜伽有利于禅修”，最古老经典的瑜伽即是“让心的动荡逐渐磨灭，是瑜伽最终目的”，我总是被这样的话吸引。阴瑜伽活动的是深层组织和网络，其体式会给关节周围的结缔组织带来适量的刺激，静止和停留的时间相对较长，3－5分钟。阴对组织的开发很有效，最大的好处是能拓展身体组织而无需任何前奏。阴能修复、安静身体，使精神放松。长期练习阴，经络在被动的挤压中得到按摩，能感受到气息和能量的流动。在阴的练习中，我慢慢沉浸在自己的内在世界，宛如回到“家中” ：悠长缓慢的呼吸，敏锐的觉受力，专注沉静安然，这正是我一直寻找的精神状态，和几年前看到奥修所言的静心不谋而合。因此用心习练阴瑜伽，对于进入精神的更高层面会有很大益处。
我还欣喜的发现，习练阴瑜伽后在阳的练习中，由于组织得到开发，所以体式有所进步，而且对身体更加敏感，能自我矫正一些错误的体位；也因为更了解自己的身体结构，所以在练习中有了包容心和平常心，“平衡”感慢慢渗透到日常的练习和生活中。
阴阳瑜伽是以被动、主动伸展为界限，阴是伸展深层组织，阳是伸展表层组织，当组织被打开，空间出现，酸胀麻的感觉消失，体式保持更持久。与阴瑜伽不同，阳瑜伽使循环系统更活跃，保持心肺功能的强大，而激烈的瑜伽需要加入平衡自我的练习－阴瑜伽，二者相辅相成，达成力量与柔韧的平衡。我想阴阳结合练习的美妙，是需要长期练习才能体会到的，所以，坚持每天的习练尤为重要。
我深信身心灵是一体的，身体的洁净柔韧是心灵纯净柔软的基础，阴瑜伽可以疏通经络和提升内脏系统功能，唯有身体健康，内心轻安，我们整体的能量水平才会有所提升。培训课后，我发现了瑜伽更完整的习练方法和功能，因为这些不同的习练方法可以让我在不同的层面得到提升和整合。学习瑜伽，让自己的生命有一个支撑点，不断回到平衡和中心，瑜伽要能提升智慧，因此在自己的弱项上多花时间练习，把自己的练习恢复到有意义的状态，在自我觉察的状态下进行练习安排，围绕着改变现状的主题（柔软和力量），每天寻求新的平衡和突破。
世间万物都在流转变化，瑜伽教会我不再执着，顺应变化，安住当下。当人抗拒现状，生活就是挣扎，无法随缘，便带来痛苦。在瑜伽练习中，要学会忍耐、放松，观察自己的身体，接受自己的身体，并尽可能改善它。
现在每天会练习阴瑜伽，享受那段静美的时光。越来越可以安静地和自己呆在一起，生活变得简单而快乐，有时，散步的时候，仰头看天的时候，一阵清风，一朵小花，甚至在做着日常琐事的时候，会有一种巨大深邃的宁静感降临，宛如神的祝福。
短短7天的培训，我感谢老师帮助我不断了解瑜珈丰富的内涵和真谛。而我想，我现在最需要做的，就是不断的习练，最终让自己保持一种平衡和丰沛的能量，融于瑜伽的生活，让一切自然而然的发生。
段皓洁
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