瑜伽是世界上最热门的健身养生法之一。美国现有超过两千万人练习某种形式的瑜伽，英国有500万人，亚洲现有超过100万人练习某种形式的瑜伽。就在我们讲话的此刻，数字仍在增长。
一般来说， “哈达瑜伽” 是最流行的瑜伽形式。大多数人会声称他们正在练习塑绳瑜伽、活力瑜伽、力量瑜伽、流瑜伽、Anusara….以及许多其它类型的瑜伽。他们全都是 “哈达瑜伽”。有各种有关 “哈达瑜伽”的定义，大多数认为 “Ha” 代表动态的，体内“阳”或“日”的能量，而“tha” 代表被动的，体内“Yin”或“月”的能量。这两种能量结合成为“Hatha”。我们也会看到最著名的灵圣事件－“Khumbha Mela”，每12年在瓦拉那西Varanasi (Kasi) – 圣河恒河， 白天某特定时刻太阳和月亮会同时出现。对所有瑜伽修行者来说这是最神圣的日子之一。另外，根据学者[1]Georg Feuerstein，“哈达瑜伽”意味着力量（意即serpent巨蛇力量或蟠龙灵量kundalini skati）的统一规则；或强有力的统一规则。这清楚解释了练习的本质，即它本质上就是动态且强有力或“阳”性的。
如果我们调查人们为什么练习瑜伽，练习的目的和目标，或起初瑜伽练习的概念化是如何形成的，你会认识到瑜伽不仅仅是一种身体的健身养生法。
经典著作－“帕坦加利瑜伽经”，将瑜伽定义为“Yoga Cittavritti Nirodha”，意思是“瑜伽是对心灵漩涡的控制”。
在哈达瑜伽之光中说到“[2]瑜伽修行者Swatmarama，向他自己的上师（古茹，guru）致敬后，为了达到王瑜伽用尽了Hatha Vidya”。
在我们研究哈达和王瑜伽，仿佛他们是两种冲突的方法时，Swatmarama 破解了这一谜团，将哈达瑜伽的目的公诸于众；即所有哈达瑜伽练习最终会与王瑜伽融合。传统上，瑜伽经所假定的王瑜伽，决没有为哈达瑜伽规定一个不同的目标。 所有河流最终都会汇入大海。
我愿意进一步解释哈达瑜伽的目的，因为许多人对这一练习已经很熟悉了。哈达瑜伽的全部目的就是达到“气”的稳定。有 [3]5种主要的 “气”和5种次要的 “气”。如果一个人能够稳定并且使能量达到一种平衡状态，就表现为冥想。因此，在“哈达瑜伽”系统中，发展出许多身体，呼吸以及思想练习的方法以达到“气”的稳定。
在 “哈达瑜伽之光”中提到了多种体位。在所有体位中，有 [4]四种坐姿被强调为最重要。此后，多种使用这些坐姿的收腹收束法和会Yin收束法练习技巧也得到传授。Swatmarama这番讨论的全部目的是为了让我们认识到，正确的坐姿是练习调息、手印、收束法、执持法和冥想的首要条件。
因此，调息和冥想练习能够长时间舒适地静坐应是任何体位练习的目标。然而，当我们看一看现在瑜伽班中所发生的情形时，没有任何东西能使我们进入这种稳定和沉静的状态。因此，我们应该重新研究练习的全部目的。
Yin瑜伽是一种使人进入宁静、平和空间的安静的练习。它作用于下肢，使身体做好最终长时间舒适静坐的准备。Yin瑜伽有两种主要的独特的特点，不同于哈达瑜伽的其它形式，它强调每一姿势保持较长的时间（通常为3到5分钟），并通过放松整个身体来保持姿势。
Yin和阳是道家用来解释我们自身之外整个现实世界及我们肉体和隐秘身体的两个极。在宇宙中，我们具有起初看起来似乎对抗的对向力，但在更深入研究后发现，它们是完全互补的力量。
Yin和阳需要在特定背景下讨论。没有任何事物是固定的Yin或阳。面对它的对立事物时，它的性质会改变。了解Yin和阳有助于理解自然及我们自己的身体存在。
在瑜伽练习中，我们需要身体的三个组织：骨骼，结缔组织以及肌肉。骨骼本质上是Yin。它们致密，沉重且最稳定。它被认为最具塑形性，因为我们不能轻易改变骨骼的形状。另一方面，肌肉最具弹性，我们能轻易伸缩并放松肌肉，而且在我们做动作时，肌肉的形状还会改变。因此，它被认为是三者中最阳性的。结缔组织恰恰居中。与骨骼相比它更有弹性，但其弹性又不如肌肉。我们为什么费劲儿分析这个呢？这是因为Yin性组织需要Yin性的练习方式，阳性组织需要阳性的练习方式。
让我们看看什么是结缔组织。体内有4种结缔组织：
1、疏松网状结缔组织可在皮肤深部以及其它上皮组织中找到。
2、致密规则 结缔组织在韧带及肌腱中找到。
3、致密不规则 结缔组织 可在筋膜，关节囊以及皮肤真皮中找到。致密不规则的结缔组织是全方位的。
4、脂肪细胞是特化的疏松结缔组织，用来储存脂肪。
人体包含许多由结缔组织组成的结构。对瑜伽来说，需要理解的最重要的结构是韧带、肌腱和筋膜。
许多人总是询问“为什么我不能做那个姿势”？为了理解这一问题，我们需要了解是什么限制了我们的运动范围 。[5]一个关节的运动范围及其运动能力中，47％由韧带和关节囊所限，41％由筋膜所限，10％由肌腱所限，2％由皮肤所限。这清楚的告诉我们，一个关节的灵活性很大程度上取决于结缔组织的状态。
骨骼和结缔组织（比如韧带，肌腱和筋膜）被看作是Yin性组织。肌肉是阳性组织。肌肉更贴近皮肤表面，它们更加明显，而骨骼和结缔组织则位于身体更深层。肌肉最有弹性，而骨骼最具塑形性。结缔组织居于两者之间。
那么让我们思考Yin瑜伽和阳瑜伽的区别。阳瑜伽最为大家所熟悉，它有节奏性和反复性。例如，你做5个回合的拜日式，你用连贯的动作从一个姿势变为下一姿势，同一姿势你会重复若干遍。它强调力量和耐力的运用，并且引起肌肉收缩。另一方面，Yin瑜伽则是关于被动保持一个姿势3到5分钟，使整个身体放松。它以关节及围绕关节的结缔组织为目标，伸展筋膜和深层组织。由于作用于结缔组织水平，它可产生更大的灵活性。因此，如果一个人对增强更大力量感兴趣，他应练习阳瑜伽。另一方面，如果他对培养更好的灵活性感兴趣，他应练习Yin瑜伽。
当身体保持一个姿势，长时间处于放松状态时会有什么事情发生呢？和我一起试一下这个姿势，伸出你的食指。首先，放松食指，观察皮肤，肌肉和骨骼的性质。你会观察到围绕这个手指的皮肤和肌肉从骨骼上拉开了。假设现在你尝试将手指向前伸且保持它绷紧。那么你会观察到皮肤和肌肉现在更贴近骨骼。这一观察适用于我们的全身。当身体处于紧张状态时，肌肉收缩，骨骼更紧密地融合在一起。当身体放松，肌肉就从骨骼上拉开。因此，当人通过放松整个身体来保持一个姿势时，本质上所发生的事是：你正在通过运用你自己身体的重量来帮助围绕关节的韧带和筋膜变软并拉伸。这就是Yin瑜伽的作用原理。
问题再次出现，拉伸结缔组织是否安全。按照惯例，我们以前的培训教我们在做一个伸展动作时要保护关节。如果你做Uttanansana (站姿前弯)，你总是上提膝盖和大腿肌肉。你做Pacimottanansana (坐姿前弯)也是一样。为什么？这是因为你需要保护膝关节并确保大腿内旋。做伸展动作时保持关节肌肉收缩，对关节的保护是争论的一个关键。然而，还有其它问题需要我们思考。首先，我们需要了解，如果我们想使关节更灵活，收缩关节反而会适得其反。就像通过练习Yin瑜伽可能会使结缔组织过度拉伸一样，同时，通过拉伸肌肉这也可能发生。实际上，我们已经看到许多人因为瑜伽而造成腿筋损伤。问题不是是否拉伸或不拉伸结缔组织，而是关于我们应如何使关节参与运动？
在Yin瑜伽中没有站姿，它着重于下肢，大多数姿势为坐姿，俯卧或仰卧。每一姿势均要保持较长时间，为了变换姿势，需要动作非常缓慢。由于动作缓慢，且身体的运动很温和，受伤的几率非常小。
Yin瑜伽是对阳瑜伽完美的补充练习。因为身体具有Yin性和阳性组织，所以这两种练习都需要。另外，肌肉需要有力量，这就要求阳性的参与方式，肌肉也需要灵活性，这就需要Yin性的参与方式。因此，这不是练习一种而不练习另一种的问题，而是要做这两种练习，以满足身体的需要。
许多人悲叹，练习瑜伽若干年之后，他们的身体应该更加灵活，但在体式中他们体验不到这一点。他们仍不能很大范围扭转或拉紧双手，等等。整个争论的潜在假设是，肌肉处于紧张状态，如果一个人拉伸充分，他将能做到所有姿势。制造这样一个假设只正确了一半。首先，我们需要了解，即使在练习多年之后，瑜伽仍不能改变我们的骨骼结构。瑜伽不能使我们的手臂长长或我们的手指长长。我们必须记住，骨骼本质上是最具塑形性的。第二，即使肌肉确实处于紧张状态，且正确作用于肌腱、韧带和筋膜，真的就增加了它们的灵活性了吗？结缔组织决定了你的灵活性。第三，如果你已经做了每一件事来纠正这一情形，而你仍然无法做到那个姿势，你就需要检查你的关节是否处于压缩状态。当你练习拉伸肌肉，多年后达到了运动的最大范围，压缩会发生。因此，我们需要学习接受我们的身体并尊重它。每个人的身体都有不同的骨骼结构，关节具有不同的灵活性和不同的运动范围。因为结构是完全不同的，没有两个人能完全相同地做出那些姿势。作为瑜伽教练，通过让他们明白，他们自己没有任何“过错”，我们应该学会如何使我们的学生感到舒服。我们需要帮助他们对自己的身体有更多的了解，并接受其结构。我们必须提醒自己，瑜伽不仅仅是体位法，学习体位法之后还要达到更高的认识。
当身体准备好采取一种舒适的坐姿，并保持一段时间时，调息练习就是下一个需要完成的练习。在哈达瑜伽之光第二章的开头提到，“瑜伽修行者，已经精通体位法时，感觉得到控制，遵循营养且适度的饮食，他应该根据上师所给予的指导进行调息练习”。Yin瑜伽是使身体准备进入坐姿的练习。问题是需要什么样的身体结构才能使身体长时间舒适的坐着？
如果你观察任何好的坐姿，你会发现以下几点：
1、脊柱拉长、上提且从根部挺直。
2、双髋与膝共线或稍高。
3、骨盆在顶部向前旋转。
4、双肩和颈部放松。
5、下巴稍向后收。
6、双眼微微凝视地板或紧闭。
7、手掌放松置于大腿或膝上或呈其它手印。
在大多数情况下，你会看到髋外旋不好的学生，当他们坐在地面上时，他们的膝盖朝上。因此，他们应该坐在更高一点的地方，这样双髋能比膝盖高。同样，他们可以坐在椅子上。但是，坐在椅子上不能提供身体最好的稳定性和能量流动。
Yin瑜伽中，它把双髋旋转的六个方向作为目标，通过一些姿势如龙式、龙飞式、蝴蝶式、半蝴蝶式、鞍式、鞋带式、直角式等，全部作用于双髋的旋转。一直这样做，下肢将可以长时间舒适地坐着。因此，你将能够走向沉静、静默和冥想。
瑜伽是有关体验思想和意识的更高状态。尽管它确实能减轻压力，提高我们的健康状况，使我们更加强壮，等等，但我们需要知道的是，它不仅仅是这些，而是更多。瑜伽想要我们对我们生命的思考一刻比一刻多，它想要我们改变我们习惯性的自我，而能看到真实的“自我”。总是使自己忙忙碌碌且处于“做”的状态，不会带领我们走向更远的瑜伽核心。只有当我们能将自己从外界收回，重新结合成一个自我，才能上升到思想的更高状态。因此，让Yin瑜伽成为静默练习的基础。让它带你进入思想明晰和平和的空间，在那里能产生更多的沉思。
愿你通过练习找到沉静和宁静的空间。
[1] 在George Feuerstein 的The Deeper Dimension of Yoga 中提到。
[2] 哈达瑜伽之光的作者。
[3] 5种主要的上行气, 下行气, 平行气,首行气, 遍行气。 是所有影响吸收或精微宇宙力量内向运动的过程。下行气 是那些影响清除或外向运动的过程。消化，保存以及延续是平行气,的工作。上行气以及精练是通首之气 的工作，渗透是遍行气的特性。
5种次要的气 为 kurma打开之气 ,krikara开胃之气 devadatta放松之气, naga收缩之气和 dhananjaya维系之气。Kurma 刺激眨眼， krikara 产生饥饿，口渴，喷嚏以及咳嗽， devadatta 引起睡眠和呵欠， naga 引起呃逆和打嗝， dhananjaya 在死亡的时刻逗留。
[4] 在哈达瑜伽之光中, Swatmarama 提到 “湿婆传授的体位有84种。其中，我将会描述四种最重要的体位。它们是至善坐、莲花坐、狮子式和英雄坐。四者之中，最舒适且最好的是至善坐。
“…莲花坐姿能消灭所有疾病。凡人不可能达到。只有某些智者能达到。
[5] Alter, M J (1996). Science of Flexibility（灵活性的学问）。Human Kinetics（人体动力学）。南澳大利亚
2009年2月5日
2009年1月7日
阴瑜伽经络课程
阴瑜伽经络课程
2009-05-01—05-04
禅定和几千年临床经验的结果。要探索这方面的知识，必须回顾过去瑜珈 行者的练习方式。那些人适合这个培训？要是你已经上过阴瑜珈的基础培训，你与想提升来了解能量的开发，气，气轮，禅修的基础，等等。那这个培训将是你所必须上的一课。课程内容精要： • 经络的理论 • 五大元素和五脏的关系 • prana 和气的概念 • 气脉和气轮的关系 • 打开身体能量的经络系列 • 如何安排经络课程 • 如何教授经络课程
联系人：贵贵 86--13590256806
邮箱：339549270@qq.com
课程费用：￥3300
3月1日前与4月27日的经修课程同时报名优惠￥300
2009-05-01—05-04
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2009年1月6日
尼泊尔静修记
尼泊尔静修记
周媛是厦门一为非常杰出的瑜珈老师，也是我的学生。他和我的接触也是一种缘分。在尼泊尔的时候，他每一晚都向我讨教灵性和佛学的问题。你们可以在他的博客找到我们的对话。
周媛是厦门一为非常杰出的瑜珈老师，也是我的学生。他和我的接触也是一种缘分。在尼泊尔的时候，他每一晚都向我讨教灵性和佛学的问题。你们可以在他的博客找到我们的对话。
http://170sport.blog.163.com/blog/
2008年9月20日 心灵之旅即将开始
下午6：30分准时下课结束远行前的最后一节太极瑜伽课程直接前往机场搭机去深圳，今天上课的心情有些特别，可能即将踏上九年来期盼已久的旅行吧。（以前并不知道自己的内心需要的这样旅程）这样的行程并非刻意的去安排，只是随着时间、事物、环境就这样的进行了。许多年之前为了前往瑜伽胜地印度去学习花费了很多的精力、时间刻意安排了很多的课题，最后都因动乱、海啸等等因素所搁浅，现在回想起来可能当时的我想得太多，或自己修行不够，或时机还不对吧。我将这次的远行只定为心灵之旅，没有太多的想法，只是让我的内心归零，以全新的姿态开始另一件事情。人生原本处于在不断变化当中，就如上山后肯定要下山，雨后一定会天晴一样，但能在变化当中永远认清自己和了解自己，及时归零找到一个新的起点，这是最简单的也是最重要的，因为这就是生活的自然规律。
同样这次的行程需从泰国转机，泰国不安的政治动乱让家人和朋友仍是有很多的阻止，但这次就是“归零”的心态让我全然的接受这一切并顺其自然的开始了。
现在是午夜十二点，凌晨5点即将启程。
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2009年1月2日
4月静修
阴瑜珈与禅学的进修
4月27日到4月29日2009年
这是一次提高身体能量进修，是一次灵性开发的静修。这次活动可以让瑜珈在你的生命当中发挥更大的作用，可以实现改变自己，超越自己，让自己享受更洒脱的生活。参加这次的进修，让我们一起重新认识瑜伽，重新认识自己。
我们将把阴阳瑜珈，皇瑜珈，呼吸调控法，瑜珈睡眠，瑜珈禅和禅宗，各个不同的瑜珈领域做深入浅出的介绍。大家能在进修的过程中在练习和理论上实现更好地结合，获得更大的新的收获。
第一天
7.00am – 9.00am 练习： 阴阳瑜珈
9.00am – 10.00am 早餐
10.00am – 11.30am 讲课：体位和呼吸与禅修的关系
11.30am – 12.30pm 静坐
12.30pm – 14.00pm 午餐
14.00pm – 15.00pm 讲课： 禅与瑜珈的经典思想
15.00pm – 17.30pm 练习： 阴瑜珈与禅修
17.30pm – 18.30pm 休息
18.30pm – 20.00pm 晚餐
20.00pm – 21.30pm 瑜珈开释和唱诵
第二天
7.00am – 9.00am 练习： 阴阳瑜珈
9.00am – 10.00am 早餐
10.00am – 11.30am 讲课：五星和瑜珈睡眠
11.30am – 12.30pm 静坐
12.30pm – 14.00pm 午餐
14.00pm – 15.00pm 讲课：禅定的过程与境界
15.00pm – 17.30pm 练习： 阴阳瑜珈与禅修
17.30pm – 18.30pm 休息
18.30pm – 20.00pm 晚餐
20.00pm – 21.30pm 瑜珈开释和唱诵
第三天
7.00am – 9.00am 练习 阴阳瑜珈
9.00am – 10.00am 早餐
10.00am – 11.30am 讲课：气脉与气轮
11.30am – 12.30pm 静坐
12.30pm – 14.00pm 午餐
14.00pm – 15.00pm 讲课：瑜珈禅与佛教禅
15.00pm – 17.30pm 练习： 阴瑜珈与禅修
17.30pm – 18.30pm 休息
18.30pm – 20.00pm 晚餐
20.00pm – 21.30pm 瑜珈开释和唱诵
联系人：贵贵 13590256806
邮箱：339549270@qq.com
课程费用：￥1500
吃住费用：￥460（26日晚上深圳出发30日早上回深圳，2-3人一间房，27—29日早中晚三餐，30日早餐）
来回路费：暂时定为每人￥60来回
课程地点：惠州罗浮山冲虚观http://www.lfsyz.com/
3月1日前报名课程优惠
与5月1日阴瑜伽课程同时报名优惠￥300
深圳出发时间地点4月16日前公布
2008年12月29日
08年11月22日 深圳 阴瑜伽培训后记 - 段皓洁
瑜伽初旅
――阴瑜伽培训后记
今年暮春的一个午后，走进悠季瑜伽馆，便心生喜欢。
白色的门窗，栗色的实木地板，简约宁静；大幅的落地窗引入阳光和新鲜的空气，轻柔的纱帘随风飘动，耳边轻缓、醇厚、优美的梵唱，带人进入禅的意境。
从此开始瑜伽的学习，一堂堂课下来，总是离不开山式：大腿夹砖，肩和向上伸展的手臂之间夹上木棍，为了不压迫脖颈，手臂要尽量往后伸展，腹部、肋骨要内收，十个脚趾头用力张开，脚的内侧向下压，外侧要平行，髌骨上提，大腿内旋，髋部两侧的肌肉向上提。
我已经忽略自己的身体很久了，这一个看似简单的体式，却唤醒调动了全身的每一个部位和细胞，我全神贯注地站立，听老师重复，“树有根，Asana也有根，若无根，这个体式便无品质，山式的根就在脚，脚像根一样植于地面，身体才能端直，”汗水一滴滴流下，集中所有意识，我从未像现在这样和自己的身体靠得那么近，内在的连接，我慢慢体会yoga的真实含义。
未曾像现在这样观照内心，我喜欢练习时的静心和专注，心仪这样的话：“用身体记忆所有的精准细节”，“只有身体打开才能进入冥想”，“通过练习艾扬格，你可以体会到体位练习细节的重要性，同时你也可以深入的领会到细节是组成完美体位的基础”，“艾扬格解决的是释放毒素，身心轻盈，像竹子般柔韧有力，内心平静，专注力提升”，瑜伽不仅仅是塑身，是放松，随着你不断的深入，可以得到更多，关键看你要的是什么，而我一直在寻找的东西，那光亮，越来越清晰了。
8月上了Victor老师的从阴到阳瑜伽培训，他是非常好的老师，一个智者。老师的课，完全是在传播纯粹的瑜伽知识，“平衡之道最重要”，他的脸上，有着孩童般的纯稚和饱满的激情，他从来不吝笑容，哪怕在给你纠正姿势，“你们是这样，这样做的”他模仿我们做错误的体式，“不行的，这样不行的”，他仍然在笑，我很喜欢老师的课，放松，亲和，生动，老师从不严肃地指出什么，但他简单明了的话语总是直指人心，所以我把课上的每一句话都记得如此清晰。
11月份参加老师的阴瑜伽培训，“阴瑜伽有利于禅修”，最古老经典的瑜伽即是“让心的动荡逐渐磨灭，是瑜伽最终目的”，我总是被这样的话吸引。阴瑜伽活动的是深层组织和网络，其体式会给关节周围的结缔组织带来适量的刺激，静止和停留的时间相对较长，3－5分钟。阴对组织的开发很有效，最大的好处是能拓展身体组织而无需任何前奏。阴能修复、安静身体，使精神放松。长期练习阴，经络在被动的挤压中得到按摩，能感受到气息和能量的流动。在阴的练习中，我慢慢沉浸在自己的内在世界，宛如回到“家中” ：悠长缓慢的呼吸，敏锐的觉受力，专注沉静安然，这正是我一直寻找的精神状态，和几年前看到奥修所言的静心不谋而合。因此用心习练阴瑜伽，对于进入精神的更高层面会有很大益处。
我还欣喜的发现，习练阴瑜伽后在阳的练习中，由于组织得到开发，所以体式有所进步，而且对身体更加敏感，能自我矫正一些错误的体位；也因为更了解自己的身体结构，所以在练习中有了包容心和平常心，“平衡”感慢慢渗透到日常的练习和生活中。
阴阳瑜伽是以被动、主动伸展为界限，阴是伸展深层组织，阳是伸展表层组织，当组织被打开，空间出现，酸胀麻的感觉消失，体式保持更持久。与阴瑜伽不同，阳瑜伽使循环系统更活跃，保持心肺功能的强大，而激烈的瑜伽需要加入平衡自我的练习－阴瑜伽，二者相辅相成，达成力量与柔韧的平衡。我想阴阳结合练习的美妙，是需要长期练习才能体会到的，所以，坚持每天的习练尤为重要。
我深信身心灵是一体的，身体的洁净柔韧是心灵纯净柔软的基础，阴瑜伽可以疏通经络和提升内脏系统功能，唯有身体健康，内心轻安，我们整体的能量水平才会有所提升。培训课后，我发现了瑜伽更完整的习练方法和功能，因为这些不同的习练方法可以让我在不同的层面得到提升和整合。学习瑜伽，让自己的生命有一个支撑点，不断回到平衡和中心，瑜伽要能提升智慧，因此在自己的弱项上多花时间练习，把自己的练习恢复到有意义的状态，在自我觉察的状态下进行练习安排，围绕着改变现状的主题（柔软和力量），每天寻求新的平衡和突破。
世间万物都在流转变化，瑜伽教会我不再执着，顺应变化，安住当下。当人抗拒现状，生活就是挣扎，无法随缘，便带来痛苦。在瑜伽练习中，要学会忍耐、放松，观察自己的身体，接受自己的身体，并尽可能改善它。
现在每天会练习阴瑜伽，享受那段静美的时光。越来越可以安静地和自己呆在一起，生活变得简单而快乐，有时，散步的时候，仰头看天的时候，一阵清风，一朵小花，甚至在做着日常琐事的时候，会有一种巨大深邃的宁静感降临，宛如神的祝福。
短短7天的培训，我感谢老师帮助我不断了解瑜珈丰富的内涵和真谛。而我想，我现在最需要做的，就是不断的习练，最终让自己保持一种平衡和丰沛的能量，融于瑜伽的生活，让一切自然而然的发生。
段皓洁
今年暮春的一个午后，走进悠季瑜伽馆，便心生喜欢。
白色的门窗，栗色的实木地板，简约宁静；大幅的落地窗引入阳光和新鲜的空气，轻柔的纱帘随风飘动，耳边轻缓、醇厚、优美的梵唱，带人进入禅的意境。
从此开始瑜伽的学习，一堂堂课下来，总是离不开山式：大腿夹砖，肩和向上伸展的手臂之间夹上木棍，为了不压迫脖颈，手臂要尽量往后伸展，腹部、肋骨要内收，十个脚趾头用力张开，脚的内侧向下压，外侧要平行，髌骨上提，大腿内旋，髋部两侧的肌肉向上提。
我已经忽略自己的身体很久了，这一个看似简单的体式，却唤醒调动了全身的每一个部位和细胞，我全神贯注地站立，听老师重复，“树有根，Asana也有根，若无根，这个体式便无品质，山式的根就在脚，脚像根一样植于地面，身体才能端直，”汗水一滴滴流下，集中所有意识，我从未像现在这样和自己的身体靠得那么近，内在的连接，我慢慢体会yoga的真实含义。
未曾像现在这样观照内心，我喜欢练习时的静心和专注，心仪这样的话：“用身体记忆所有的精准细节”，“只有身体打开才能进入冥想”，“通过练习艾扬格，你可以体会到体位练习细节的重要性，同时你也可以深入的领会到细节是组成完美体位的基础”，“艾扬格解决的是释放毒素，身心轻盈，像竹子般柔韧有力，内心平静，专注力提升”，瑜伽不仅仅是塑身，是放松，随着你不断的深入，可以得到更多，关键看你要的是什么，而我一直在寻找的东西，那光亮，越来越清晰了。
8月上了Victor老师的从阴到阳瑜伽培训，他是非常好的老师，一个智者。老师的课，完全是在传播纯粹的瑜伽知识，“平衡之道最重要”，他的脸上，有着孩童般的纯稚和饱满的激情，他从来不吝笑容，哪怕在给你纠正姿势，“你们是这样，这样做的”他模仿我们做错误的体式，“不行的，这样不行的”，他仍然在笑，我很喜欢老师的课，放松，亲和，生动，老师从不严肃地指出什么，但他简单明了的话语总是直指人心，所以我把课上的每一句话都记得如此清晰。
11月份参加老师的阴瑜伽培训，“阴瑜伽有利于禅修”，最古老经典的瑜伽即是“让心的动荡逐渐磨灭，是瑜伽最终目的”，我总是被这样的话吸引。阴瑜伽活动的是深层组织和网络，其体式会给关节周围的结缔组织带来适量的刺激，静止和停留的时间相对较长，3－5分钟。阴对组织的开发很有效，最大的好处是能拓展身体组织而无需任何前奏。阴能修复、安静身体，使精神放松。长期练习阴，经络在被动的挤压中得到按摩，能感受到气息和能量的流动。在阴的练习中，我慢慢沉浸在自己的内在世界，宛如回到“家中” ：悠长缓慢的呼吸，敏锐的觉受力，专注沉静安然，这正是我一直寻找的精神状态，和几年前看到奥修所言的静心不谋而合。因此用心习练阴瑜伽，对于进入精神的更高层面会有很大益处。
我还欣喜的发现，习练阴瑜伽后在阳的练习中，由于组织得到开发，所以体式有所进步，而且对身体更加敏感，能自我矫正一些错误的体位；也因为更了解自己的身体结构，所以在练习中有了包容心和平常心，“平衡”感慢慢渗透到日常的练习和生活中。
阴阳瑜伽是以被动、主动伸展为界限，阴是伸展深层组织，阳是伸展表层组织，当组织被打开，空间出现，酸胀麻的感觉消失，体式保持更持久。与阴瑜伽不同，阳瑜伽使循环系统更活跃，保持心肺功能的强大，而激烈的瑜伽需要加入平衡自我的练习－阴瑜伽，二者相辅相成，达成力量与柔韧的平衡。我想阴阳结合练习的美妙，是需要长期练习才能体会到的，所以，坚持每天的习练尤为重要。
我深信身心灵是一体的，身体的洁净柔韧是心灵纯净柔软的基础，阴瑜伽可以疏通经络和提升内脏系统功能，唯有身体健康，内心轻安，我们整体的能量水平才会有所提升。培训课后，我发现了瑜伽更完整的习练方法和功能，因为这些不同的习练方法可以让我在不同的层面得到提升和整合。学习瑜伽，让自己的生命有一个支撑点，不断回到平衡和中心，瑜伽要能提升智慧，因此在自己的弱项上多花时间练习，把自己的练习恢复到有意义的状态，在自我觉察的状态下进行练习安排，围绕着改变现状的主题（柔软和力量），每天寻求新的平衡和突破。
世间万物都在流转变化，瑜伽教会我不再执着，顺应变化，安住当下。当人抗拒现状，生活就是挣扎，无法随缘，便带来痛苦。在瑜伽练习中，要学会忍耐、放松，观察自己的身体，接受自己的身体，并尽可能改善它。
现在每天会练习阴瑜伽，享受那段静美的时光。越来越可以安静地和自己呆在一起，生活变得简单而快乐，有时，散步的时候，仰头看天的时候，一阵清风，一朵小花，甚至在做着日常琐事的时候，会有一种巨大深邃的宁静感降临，宛如神的祝福。
短短7天的培训，我感谢老师帮助我不断了解瑜珈丰富的内涵和真谛。而我想，我现在最需要做的，就是不断的习练，最终让自己保持一种平衡和丰沛的能量，融于瑜伽的生活，让一切自然而然的发生。
段皓洁
2008年12月1日
2008年11月30日
什么是阴瑜伽
Paul Grilley，美国瑜伽导师，医学博士。Paul Grilley结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的连接组织，糅合中国道教和武术的精粹，于1979年正式创立了Yin Yoga这个流派。
Yin Yoga不是瑜伽体系的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。Yin Yoga强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。从人的身体来看，血液、肌肉属于阳性，而骨骼及其连接组织属于阴性。一方面，阴阳是对立区别的，难以在同一时间以同一方法求得同步发展；另一方面，阴阳是相辅相成的，是亟需互相配合以得到平衡的。而我们平常练习的大部分都属于阳瑜伽，所以，辅之以 Yin Yoga的练习将使身体受益良多。 经过20多年的发展，Yin yoga在世界各国颇受欢迎，亚洲地区的瑜伽爱好者也开始纷纷学习，并尝到了动静结合练习法对身体的好处。练习Yin Yoga会 给身体带来真正的灵活，同时也能为冥想静坐打下良好的基础。
Yin Yoga教授导师victor如是说：“走近痛苦将不再痛苦，这是我练习yin yoga 的感受。那种痛会让你觉得在下一刻就会崩溃，总有跳起来离开的冲动。但是，这只是你的种种念头而已，你还在那里，痛苦仍然伴随着你，不因为你自认为有效的调整而减弱些，正如我们生活中的种种情境，所以不如去关注它，走近它，甚至再往下压些体会更深切的痛，当你适应，起身时，却是无比的轻松，那种痛是一种回忆见证。”
Yin Yoga不是瑜伽体系的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。Yin Yoga强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。从人的身体来看，血液、肌肉属于阳性，而骨骼及其连接组织属于阴性。一方面，阴阳是对立区别的，难以在同一时间以同一方法求得同步发展；另一方面，阴阳是相辅相成的，是亟需互相配合以得到平衡的。而我们平常练习的大部分都属于阳瑜伽，所以，辅之以 Yin Yoga的练习将使身体受益良多。 经过20多年的发展，Yin yoga在世界各国颇受欢迎，亚洲地区的瑜伽爱好者也开始纷纷学习，并尝到了动静结合练习法对身体的好处。练习Yin Yoga会 给身体带来真正的灵活，同时也能为冥想静坐打下良好的基础。
Yin Yoga教授导师victor如是说：“走近痛苦将不再痛苦，这是我练习yin yoga 的感受。那种痛会让你觉得在下一刻就会崩溃，总有跳起来离开的冲动。但是，这只是你的种种念头而已，你还在那里，痛苦仍然伴随着你，不因为你自认为有效的调整而减弱些，正如我们生活中的种种情境，所以不如去关注它，走近它，甚至再往下压些体会更深切的痛，当你适应，起身时，却是无比的轻松，那种痛是一种回忆见证。”
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